Самая полезная специя от тромбов.

Оказывается, имбирь самая полезная специя для защиты от тромбов. Установлено, что Гингерол — активное вещество имбиря, не дает слипаться кровяным пластинкам тромбоцитам и, таким образом, снижает риск тромбоза.

Таким образом специя полезна пациентам с риском развития тромбоза. Это люди с сидячим образом жизни, пациенты с варикозной болезнью и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Важно, что Антитромботическое действие имбиря реализуется только в случае его регулярного включения в рацион. Норма — 1 чайная ложка порошкового имбиря без горки в день.

Но, соответственно на такой регулярной основе имбирь нельзя применять людям которые уже принимают кроверазжижающие препараты, беременным, особенно в третий триместр, потому что усиливается риск родового кровотечения.

Грибы снижают холестерин.

В грибах содержится хитин — полисахарид, который связывает пищевые жиры и препятствует их усвоению из кишечника. Благодаря этому часть жиров, которые могли бы повышать уровень холестерина в крови, выводится из организма, а не всасывается. Кроме хитина, грибы богаты белком и рядом минералов и витаминов: витамины группы B, цинк, кальций, магний, йод — всё это поддерживает здоровье и обмен веществ.

При этом строгой нормы употребления грибов нет, но при хорошей переносимости 150-200 г в день можно включать в рацион как часть сбалансированной диеты.

Однако грибы лучше не есть с картофелем, хлебом или бобовыми — они так хуже усваиваются и их эффект снижается.

Получается у грибников здоровее сердечно-сосудистая система.

Газировка вызывает депрессию

Оказывается регулярное употребление сладких безалкогольных напитков связано с повышенным риском развития депрессии. В журнале Food & Function (F&F) был опубликован анализ 15 научных работ с участием более 520 тысяч человек. Сравнение показало, что у любителей сладкой газировки депрессия встречается на 40% чаще.

Газировка резко поднимает уровень сахара и инсулина — появляется кратковременный подъём энергии и настроения, но через короткое время слудет истощение. Постоянные такие сахарные качели — серьёзный стресс для организма, что и приводит к депрессии.

Мы думаем жизнь сложная и нервная, а на самом деле, это просто газировка так действует. Крепкой вам нервной системы и будьте здоровы.

Три главных кита здоровья

Три основных кита здоровья, это питание, сон, физическая активность. И даже небольшие изменения в этих категориях приносят значительную пользу.

Например установлено, что семь часов сна и стабильное время отхода ко сну — в течение одного часового окна — снижат риск преждевременной смерти на 24%

Всего две дополнительных минуты интенсивных упражнений в день снижают риск преждевременной смерти человека на 18%.

Специальное исследование, опубликованное в медицинском журнале Ланцет показало как изменение всех трех критериев влияет на здоровье. Участовало 59 тыс человек, чей сон, питание и физические упражнения измерялись в течение двух лет.

Установлено, что добавление всего пяти минут сна, двух минут быстрой ходьбы и половины порции овощей в день может добавить к вашей жизни до года.

Увеличение сна на 24 минуты и умеренной и интенсивной физической активности на 3,7 минут дает четыре дополнительных года жизни.

О пользе физичской активности.

Масштабное новое международное исследование показало, что простая физическая активность всего пять минут в день может помочь миллионам людей жить дольше, предотвращая примерно одну из десяти смертей.

В исследовании учёные проанализировали данные почти 135000, большинство из которых были в возрасте 50–60 лет.

Участники использовали шагомеры для отслеживания уровня активности и времени, проведённого в сидении, в то время как уровень смертности по всем причинам отслеживался в среднем восемь лет.

Установлено, что если к обычной физической активности добавить пятиминутную прогулку смертность снижается на 10%.

Физическая активность улучшает кровообращение и работу мозга, сердца, печени и почек. Стимулирует выброс гормонов хорошего настроения серотонина, эндорфинов и дофамина. Укрепляют мышцы и кости, помогают контролировать уровень сахара в крови и контролируют вес.

добавьте хотя бы 5 минут в день и будьте здоровы.

.Чем полезна рыба?

Все знают, что рыба – источник полезных для сердца и сосудов омега-3 полиненасыщенных жирных кистол. А что еще есть полезного в рыбе.

1. Источник витамина D, особенно жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), который нужен крепких костей, иммунитета.
2. Источник легко усваиваимого белка, усваивается на 95-98%, содержит все незаменимые аминокислоты. Что важно для спортсменов, пожилых, детей
3. Содержит самые важные микроэлементы для долголетия. Селен — мощный антиоксидант, йод для щитовидной, цинк укрепляет иммунитет и репродуктивное здоровье.
4. Источник коллагена для молодости кожи. Особенно лосось и тунец.
5. Определенные пептиды , белки, которые помогают снижать давление, повышать эластичность сосудтов.

Чем полезны грецкие орехи.

1. Улучшают работу мозга. Содержат омега 3 для эластичности сосудов мозга, Полифенолы и витамин Е с защитным дейстивем на нейроны.
2. Орехи защищают сердце и сосуды. Содержат L-аргинин, который укрепляет стенки сосудов. Магний и калий полезны для регуляции давления и работы сердца.  Антиоксиданты снижают уровень «плохого» холестерина
3. Орехи помогают предупредить онкологию. Содержат урсуловую кислоту и так называемые эллаготанины обладают противоопухолевой активностью.
4. Грецкие орехи нормализуют пищеварение. Клетчатка с пребиотическим действием.
5. Ну и наконец поддерживают молодость и красоту. В составе  Медь стимулирует выработку коллагена, Цинк укрепляет волосы и ногти, Антиоксиданты защищают от фотостарения.

Обогащайте грецкими орехами рацион и будьте здоровы.

Простой способ снизить холестерин.

Ученые из Боннского университета установили, что краткосрочная диета на основе овсянки снижает уовень «плохого» холестерина. Результаты опубликованы в журнале Nature Communications (NatCom).

Участвовали 68 человек. Одна часть в течение двух дней питалась овсянкой на воде, в общей сложности около 300 г овса в сутки. Контрольная группа соблюдала низкокалорийную диету, но без овсянки.

Двухдневная овсяная диета снижает уровень вредного холестерина в среднем на 10%, снизился вес и артериальное давление. Изменения сохранялись до шести недель, в контролькой группе таких изменений не было.

Был проведен второй эксперимент: в течение шести недель участники съедали по 80 г овсянки, но эффекта получено не было.

В общем кратковременная, но интенсивная овсяная диета может служить дополнительным немедикаментозным способом снижения холестерина.

Нормальных вам показателей липидного спектра и будьте здоровы.

Еда, которая убивает психику.

Оказывается, частое употребление ультрапереработанных продуктов убивает нервную систему.

Были проанализированы данные 401 тысячи взрослых из 60 стран, собранные в 2023 году в рамках Global Mind Project.

Участники проходили онлайн-оценку психического состояния, учитывалось 47 параметров мыслительных и эмоциональных. Респондентов также спрашивали, как часто они употребляют фастфуд, сладкие напитки, готовые блюда и снеки — от «почти никогда» до «несколько раз в день». В целом учитывалось более 100 жизненных факторов.

Результаты показали: по мере роста потребления ультрапереработанной пищи показатели психического благополучия снижались. Люди, которые едят такие продукты несколько раз в день, значительно чаще испытывают депрессии, расстройства внимания, проблемы с эмоциональной регуляцие, вспышки гнева или плаксивость.

Регулярные занятия спортом и высокий доход не компенсируют вредное питание.

Ешьте полезное и будьте здоровы.