Что делать, если постоянно тянет на сладкое? Гормональные причины тяги к сахару

Вы доедаете обед и уже ищете, где лежит шоколадка? Это не просто “слабость” — это биохимия. И она вполне объяснима.

Меня зовут Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог. И я расскажу вам , почему же нас так тянет на сладкое

– При дефиците серотонина мозг ищет быстрый способ “поднять себе настроение” — а сахар на время действительно помогает это сделать.
– У женщин тяга к сладкому усиливается в лютеиновой фазе цикла, из-за колебаний эстрогена и прогестерона.
– Грелин — гормон голода — возрастает при недосыпе, а лептин- гормон насыщения — снижается. Поэтому вечером вы тянетесь к печеньке.
– Инсулинорезистентность – высокий инсулин = быстрая усвояемость сахара = его хочется больше.

Не вините себя за сладкое. Лучше посмотрите на уровень стресса, сна, и сбалансированность белка — часто это важнее, чем сила воли.

А если с тягой к сладкому справится не удается по объективным причинам попробуйте заменить конфеты и печеньки на сухофрукты- они богаты витаминами и минералами или на альтернативные пп вкусняшки – в них нет сахара

Напишите в комментариях – что выберете вместо конфет? Хотите больше таких лайфхаков – подписывайтесь!

Усталость, постоянная тяга к сладкому и лишний вес? 3 шага, чтобы избавиться без лекарств

Инсулинорезистентность — это не про диабет. Это про усталость, лишний вес и “вечную” тягу к сладкому. Но вы можете это изменить — без таблеток.

Как это сделать, расскажу вам я, Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог.

– Физическая активность повышает чувствительность к инсулину до 48 часов — особенно силовые тренировки и ходьба после еды.
– Сон менее 6 часов снижает чувствительность на 30% уже на следующий день. Поэтому так важно качественно высыпаться
– Дефицит магния и омега-3 коррелирует с инсулинорезистентностью. Много магния содержится в листовых овощах, зелени и орехах. Включите в рацион эти продукты. А чтобы добрать необходимое количество омега 3, достаточно съедать около 200 грамм рыбы несколько раз в неделю.

Инсулин — не враг. Но организм должен его слышать. Дайте телу правильные сигналы — и оно отреагирует.

Чтобы знать еще больше о здоровом питании, присылайте в комментарии слово “ПИТАНИЕ” и получите полезную методичку “Как питаться правильно без подсчета калорий”

5 неочевидных признаков гормонального сбоя, о которых не знают 90% людей

Вы думаете, гормоны — это только про вес и ПМС? А если я скажу, что частые головные боли, тревожность и запоры тоже могут быть гормональной историей?

Меня зовут Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог. И я расскажу вам о неочевидных признаках гормонального дисбаланса.

1. Первое- Сухость глаз и светобоязнь — может быть связано с дефицитом гормонов щитовидной железы.
2. Второе – Постоянное ощущение “внутреннего жара” при этом температура тела нормальная. Часто встречается при дисбалансе эстрогенов и прогестерона, особенно в перименопаузе.
3. Отсутствие мотивации даже к приятным вещам → это не всегда “апатия” — часто это признак пониженного тестостерона и/или признак гипотиреоза.
4. Изменился запах тела или пот стал резким → Может сигнализировать о дисбалансе инсулина, тестостерона или даже повышении андрогенов.
5. Слабость мышц, а анализ крови в норме — это может быть одним из ранних признаков гипотиреоза

Гормоны влияют на весь организм. Иногда тело шепчет, а мы думаем, что просто устали.

Напишите в комментариях – замечали ли вы эти признаки? Хотите больше таких видео – подписывайтесь!

Можно ли восстановить гормоны без таблеток? Когда это реально, а когда – нет

Кажется, все вокруг говорят: “Наладь питание — и гормоны восстановятся!” Но это не всегда так. Разберемся, где таблетки — необходимы, а где — можно иначе.

Меня зовут Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог.

Если у вас снижение функции щитовидной железы и уровень тиреотропного гормона сильно превышает норму — таблетки обязательны. Щитовидная железа не заработает “от брокколи”.

А вот дисбаланс кортизола из-за стресса и недосыпа прекрасно корректируется через образ жизни, сон, питание и нутриенты.

Нарушения чувствительности к инсулину — это частая история, особенно при лишнем весе. И тут можно повлиять без таблеток: физическая активность, снижение веса, достаточное количество белка в рационе.

А вот женские гормоны после 45 лет — как правило, требуют оценки у врача: если климакс выраженный, без помощи таблеток не обойтись.

Да, гормоны можно поддержать через питание, сон, физическую активность и психоэмоциональное здоровье. Но важно понимать, когда нужен специалист, а когда достаточно изменить образ жизни. И главное — не заниматься самолечением. Гормоны не про “на глаз” — а про точную настройку.

Чтобы знать еще больше о здоровом питании, присылайте в комментарии слово “ПИТАНИЕ” и получите полезную методичку “Как питаться правильно без подсчета калорий”

 Щитовидная железа и депрессия: вы грустите не из-за настроения, а из-за гормонов?

Чувствуете апатию, тревожность, плаксивость — и думаете, что “просто устали”? А что, если виновата щитовидка?

Меня зовут Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог. Давайте разбираться

ТТГ или тиреотропный гормон выше нормы может вызывать депрессивное состояние и снижать уровень дофамина и серотонина, наших гормонов радости, мотивации и удовольствия.
Некоторые люди с депрессией на самом деле имеют манифестный гипотиреоз.
Симптомы схожи: усталость, замкнутость, потеря интереса ко всему и снижение либидо.
Лечить депрессию без контроля за здоровьем щитовидной железы просто не имеет смысла!

Перед тем как пить антидепрессанты — обязательно сдайте анализ на ТТГ, Т4 и антитела. Иногда дело не в голове, а в состоянии щитовидной железы и гормонах.

Хотите знать больше о гормональном здоровье – подписывайтесь

Снова сбой цикла: просто усталость или пора проверить гормоны?

Менструальный цикл — это зеркало женского гормонального здоровья. Если он стал нерегулярным, болезненным или совсем исчез — это не просто “стресс” или “возраст”. Часто причина — в гормонах

Меня зовут Анна Левчина. Я врач эндокринолог, диетолог, психолог.

Давайте разбираться

Если цикл стал реже, чем раз в 38 дней, или вообще пропал — это может быть связано с повышением андрогенов, как, например, при синдроме поликистозных яичников.

Если менструации приходят слишком часто, менее чем через 24 дня — возможно, снижен прогестерон.

Болезненные или слишком обильные месячные, особенно в сочетании с усталостью, могут говорить о проблемах с щитовидной железой.

Если вы заметили прибавку в весе, отеки, выпадение волос на фоне сбившегося цикла — стоит проверить тиреотропный гормон и пролактин.

Что же делать

– во первых- Сдайте анализы. Важно сдавать их в правильный день.На 2-5 день цикла сдаются анализы на пролактин, фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон, эстрадиол, общий тестостерон, глобулин, связывающий половые гормоны, дегидроэпиандростерон-сульфат и 17-ОН-прогестерон. И в любой день цикла можно сдать тиреотропный гормон.

– Второе – Обратитесь к врачу — эндокринологу или гинекологу, особенно если сбои продолжаются более 3 месяцев.

– Важно не только «восстановить цикл», но и найти причину — она может быть глубже, чем кажется.

– И не запускайте — цикл может быть первым «звоночком» серьезных гормональных нарушений.

Цикл — это зеркало гормонального фона. Если в нём пошли “волнения” — тело просит внимания, а не просто витаминов.

Хотите еще больше знать о гормональном здоровье – подписывайтесь.