5 мифов про болезнь Альцгеймера
Миф 1: Болезнь Альцгеймера — это нормальная часть старения.
Миф 2: Болезнь Альцгеймера поражает только пожилых людей.
Миф 3: Если у кого-то из вашей семьи был Альцгеймер, то вы обязательно заболеете.
Миф 4: Болезнь Альцгеймера можно предотвратить или вылечить.
Миф 5: Если у вас проблемы с памятью, это значит, что у вас болезнь Альцгеймера.
Реальность: Проблемы с памятью могут быть вызваны многими причинами, включая стресс, депрессию, дефицит витаминов и другие заболевания.
А вы когда-нибудь задумывались, что существуют разные Виды головной боли:
Например
1) Мигрень – Это сильная головная боль, чаще одностороннего, пульсирующего характера, может быть как утром так и вечером, сопровождается тошнотой и светобоязнью.
2) Головная боль напряжения – Это менее интенсивная головная боль, ощущается как (жест) чувство сдавливания вокруг головы, обычно вызвана усталостью, стрессом или бруксизмом.
3) Кластерная головная боль – Обычно описывается серией (жест) острых кратковременных выстрелов в определенную область, например в глаз.
4) Лекарственно-индуцированная – как бы парадоксально не звучало, но чрезмерное употребление обезболивающих и противовоспалительных препаратов тоже может вызвать приступ.
5) Ну и конечно все виды головной боли могут комбинироваться у одного и того же человека, а для разработки стратегии лечения, необходимо обратиться к врачу.
Знаете ли вы, что головокружение — это одна из самых частых причин обращения к неврологу. И для точной диагностики необходимо понимать основные его виды, чтобы выбрать наиболее эффективное лечение.
Видов всего 2: системное и несистемное головокружение.
Системное (или вестибулярное) головокружение: Это ощущение вращения вашего тела или окружающих предметов вокруг вас, как будто вы на карусели. Такое головокружение обычно связано с проблемами вестибулярного аппарата внутреннего уха. Оно может сопровождаться тошнотой, рвотой, потливостью и потерей равновесия и усиливается всегда при смене положения тела. Основные причины включают доброкачественное пароксизмальное позиционное головокружение (ДППГ), болезнь Меньера и вестибулярный неврит.
Несистемное головокружение: Это ощущение слабости, неустойчивости или предобморочного состояния, но без ощущения вращения. Может сопровождаться потемнением в глазах, нарастающим чувством недомогания. Данный тип головокружения обычно связан с проблемами кровообращения, например, низким артериальным давлением или анемией, побочные эффекты медикаментозных препаратов, а также с психогенными причинами, такими как стресс или тревожное расстройство.
Вы не вылечите бруксизм, пока не узнаете основные причины его возникновения:
Бруксизм — это состояние, при котором человек непроизвольно сжимает или скрипит зубами, чаще всего во время сна, но иногда и в течение дня, в результате чего перенапрягаются жевательные, височные и иногда затылочные мышцы. Это состояние может приводить к головной и лицевой боли, стиранию эмали зубов и их повреждению.
Причины бруксизма:
• Психологические факторы: Стресс, тревога и депрессия являются основными триггерами бруксизма.
• Нарушения сна: Бруксизм часто ассоциируется с нарушениями сна, такими как обструктивное апноэ сна.
• Генетика: Бруксизм может иметь генетическую составляющую. Если у кого-то из близких родственников есть это состояние, риск его развития у других членов семьи выше.
• Злоупотребление стимуляторами: Вечернее потребление кофеина, алкоголя, курение и использование некоторых психоактивных веществ может повышать риск развития бруксизма.
Как избежать ошибок в лечении бруксизма и точно прийти к успеху?
Вот самые современные подходы
1) Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): может помочь пациентам справляться со стрессом и тревожностью
Расслабляющие упражнения: Техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, могут помочь уменьшить мышечное напряжение, связанное с бруксизмом.
2) Стоматологические капы (сплинты): Эти устройства надеваются на зубы, чтобы предотвратить их сжатие и изнашивание. Но они не всегда устраняют основную причину бруксизма.
3) Медикаментозная терапия: в лечении бруксизма используются такие препараты, как миорелаксанты для расслабления мышц, антидепрессанты для лечения тревожности и депрессии,
но самым эффективным лечением является ботулинотерапия (инъекции ботокса), данное лечение направлено как на снятие симптомов напряжения мышц челюсти и головы, так и на профилактику повреждения зубов.
10 Лайфхаков для хорошего сна без использования снотворных
1) Соблюдайте Режим сна: Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
2) Комфортное пространство: Обеспечьте прохладу, тишину и темноту в спальне. Выбирайте удобный матрас и подушку.
3) Избегайте стимуляторов: Не употребляйте кофе, никотин и алкоголь за 4-6 часов до сна.
4) Меньше гаджетов: Отключайте экраны за час до сна — свет мешает выработке мелатонина.
5) Ритуал перед сном: Создайте спокойный ритуал, например, чтение или теплая ванна.
6) Легкий ужин: Избегайте тяжелой еды и большого количества жидкости перед сном.
7) Физическая активность: Завершайте тренировки за 2-3 часа до сна.
8) Зона для сна: Используйте спальню исключительно для отдыха, а не для работы.
9) Не лежите в кровати, если не можете уснуть дольше 30 минут. Почитайте книгу при небольшом освещении, встаньте, сделайте что-то расслабляющее, а затем попробуйте снова.
10) Обратитесь к врачу: Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь за помощью.
Эта информация может изменить ваше представление о боли. Боль — это сигнал тела, который говорит нам, что что-то не так. Она может быть резкой, как при порезе, или долгой, как при артрите. Боль помогает нам обратить внимание на проблему в организме.
Вопрос: Может ли стресс и тревога вызывать физическую боль?
Да, могут. Вот, как это действительно работает. Когда вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, ваше тело запускает так называемую реакцию "борьбы или бегства". Это приводит к выделению гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые могут вызвать различные физические симптомы:
1. Мышечное напряжение: При стрессе мышцы могут напрягаться, что часто приводит к болям в шее, плечах и спине.
2. Головные боли: Стресс является одним из основных триггеров головных болей, особенно мигреней и головных болей напряжения.
3. Боли в груди: Тревога может вызывать ощущения давления или боли в груди, иногда их трудно отличить от симптомов сердечных заболеваний. Это связано с тем, что тревога может повышать частоту сердечных сокращений и усиливать работу сердца.
4. Проблемы с желудком: Стресс и тревога могут влиять на пищеварительную систему, вызывая боли в животе, спазмы, вздутие живота и даже синдром раздраженного кишечника (СРК).
5. Общее недомогание: Хронический стресс может привести к общей слабости и недомоганию.
Физическая боль, вызванная стрессом или тревогой очень даже реальна, и вызывает значительный дискомфорт. Важно понимать, что эта боль не является "вымышленной" — она вызвана реальными физиологическими процессами в организме.
Это может вас удивить, но практически все офисные работники хотя бы раз в жизни испытывали туннельный синдром
Туннельный синдром, или синдром запястного канала, возникает, когда срединный нерв, проходящий через узкий туннель в запястье, сдавливается. Это приводит к боли, онемению и покалыванию в пальцах и кисти.
Из-за чего он возникает?
Часто туннельный синдром развивается из-за повторяющихся движений кисти, например, работы за компьютером, игры на музыкальных инструментах или долгого использования телефона.
Как лечить туннельный синдром?
Регулярные перерывы и изменение активности:Делайте частые перерывы при работе, связанной с напряжением рук и запястий, чтобы уменьшить нагрузку на нервы. Меняйте положение рук, чтобы снизить риск развития туннельного синдрома.
Правильное расположение рук и оборудование:Убедитесь, что ваше рабочее место настроено правильно: клавиатура и мышь должны быть на уровне локтей, запястья должны находиться в нейтральном положении. Использование эргономичной клавиатуры и мыши может значительно снизить напряжение в запястьях.
Использование ортопедических шин: Ношение шин или браслетов на запястье, особенно ночью, помогает удерживать руку в нейтральном положении, что уменьшает давление на срединный нерв и снимает симптомы.
Упражнения для растяжки и укрепления: Выполнение упражнений на растяжку и укрепление мышц запястья и кисти может помочь снизить давление на нерв и улучшить гибкость. Это может включать упражнения на растяжку пальцев, вращение запястий и сгибание-разгибание рук.
1. Почему я плохо сплю по ночам?
• Ответ: Плохой сон может быть вызван множеством факторов, включая стресс, беспокойство, плохие привычки сна (например, использование гаджетов перед сном), неправильное питание или медицинские проблемы, такие как апноэ сна или бессонница. Рекомендуется создать ритуал перед сном, избегать кофеина и экрана за час до сна, а также обратиться к врачу, если проблема сохраняется.
2. Сколько часов сна мне нужно?
• Ответ: Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако потребность во сне может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Важно следить за тем, как вы чувствуете себя в течение дня: если вы бодры и полны энергии, вероятно, вы получаете достаточно сна.
3. Почему я просыпаюсь посреди ночи и не могу заснуть?
• Ответ: Это может происходить из-за стресса, тревоги, шумов в окружающей среде, апноэ сна или даже из-за того, что вы пили слишком много жидкости перед сном. Если просыпания становятся регулярными, попробуйте создать спокойную обстановку для сна и избегать употребления алкоголя или кофеина перед сном.
4. Почему я чувствую себя усталым даже после 8 часов сна?
• Ответ: Усталость после полного ночного сна может быть связана с плохим качеством сна. Причины могут включать апноэ сна, частые пробуждения или неправильную фазу сна. Возможно, вам стоит обратиться к специалисту по сну для проведения исследований, таких как полисомнография.
5. Что делать, если я не могу заснуть?
• Ответ: Если вы не можете заснуть, попробуйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация. Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше встать, заняться чем-то расслабляющим (например, чтением), а затем попытаться снова заснуть.
6. Почему я часто вижу кошмары?
• Ответ: Частые кошмары могут быть связаны со стрессом, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) или побочными эффектами некоторых лекарств. Если кошмары часто повторяются и мешают вашему сну, лучше обсудить это с врачом.
7. Как бороться с сонливостью днем?
• Ответ: Для борьбы с дневной сонливостью важно обеспечить себе достаточный и качественный ночной сон. Также можно попробовать короткий дневной сон (20-30 минут), пить больше воды и избегать тяжёлой пищи в течение дня. Если сонливость продолжается, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные проблемы, такие как нарколепсия.
8. Почему я часто просыпаюсь с головной болью?
• Ответ: Головные боли по утрам могут быть связаны с нарушениями сна, такими как апноэ сна, бессонница, или с проблемами, такими как неправильная подушка или положение во сне. Если головные боли повторяются, рекомендуется консультация с врачом.
9. Как избавиться от храпа?
• Ответ: Храп может быть вызван разными факторами, такими как избыточный вес, заложенность носа, употребление алкоголя или курение. Изменение образа жизни, например, потеря веса и отказ от алкоголя перед сном, может помочь. Если храп сопровождается апноэ сна, необходимо лечение.
10. Что такое апноэ сна, и насколько оно опасно?
• Ответ: Апноэ сна — это состояние, при котором дыхание временно останавливается во время сна. Оно может быть опасным, так как снижает уровень кислорода в крови и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы подозреваете апноэ сна, обратитесь к врачу для диагностики и лечения.