Персональный телесуфлер

Почему же нас в стрессе так тянет на сладкое и вредное? Сейчас расскажу.

Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.

Когда мы нервничаем, мозг включает режим тревоги и требует быстрой энергии. Сахар и жир – это мгновенный выброс дофамина, по-другому «гормона счастья». Но проблема в том, что наш мозг запоминает эту схему: стресс → еда → временное облегчение.

Именно так и формируется порочный круг. Чем чаще мы заедаем эмоции, тем прочнее эта связь в мозге. Но хорошая новость есть! – нейропластичность позволяет перепрограммировать эти привычки!”

А вот работающая схема, чем заменить данную привычку :
Первое: Осознайте момент – «Я не голоден, мне тревожно»
Второе: Сделайте 3 глубоких вдоха – это снизит кортизол
Третье: Дайте мозгу альтернативу – прогулка, музыка, стакан воды

Вы можете попробовать уже сегодня! И напишите в комментариях – что выберете вместо заедания? Хотите больше таких лайфхаков – подписывайтесь!

Знаешь ли ты, что сахар может быть причиной тревожности и перепадов настроения? Давай разберемся, как сладкое влияет на твои эмоции!

Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.

Вот что происходит в организме после сладкого перекуса: резкий скачок сахара в крови → мгновенный прилив энергии, но уже через 30-60 минут → резкий спад → усталость и раздражительность. Также формируется зависимость: снова хочется сладкого для поднятия настроения.

Чем еще опасен сахар. Во-первых, он снижает уровень BDNF – белка, защищающего от депрессии, второе – нарушает баланс серотонина – одного из гормонов счастья, а также может вызывать воспалительные процессы в мозге.

Попробуйте провести 3 дня без сахара и ты заметишь:
✔️ Более стабильное настроение
✔️ Уменьшение тревожности
✔️ Повышение энергии

Чтобы знать еще больше о здоровом питании, присылайте в комментарии слово “ПИТАНИЕ” и получите полезную методичку “Как питаться правильно без подсчета калорий”

Знакомо это чувство, когда садишься на диету и начинаешь ненавидеть весь мир? Давайте разбираться. Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.

Это наше тело реагирует на резкое снижение количества калорий:
🔻 Падает уровень серотонина (гормон счастья)
🔻 Растёт грелин (гормон голода) на 30%
🔻 Активизируются зоны стресса

В переводе на простой язык:
1️⃣ Дефицит глюкозы = мозг в панике
2️⃣ Нехватка жиров = сбой гормонов
3️⃣ Жёсткие запреты = психологический бунт

Чтобы питаться при дефиците калорий и не страдать следуй рекомендациям:
🍌 Сложные углеводы на завтрак (например батат, овсянка)
🥑 Полезные жиры каждый прием пищи
🍫 20г горького шоколада в день — законно!

Также добавь психологическую технику:
1. Перед едой — 3 осознанных вдоха
2. Разрешите себе 1 ‘запретный’ продукт в неделю
3. Благодарите себя за каждый прием пищи”

Попробуй эти правила 3 дня и напиши в комментариях — стало ли легче? Сохрани этот рилс, чтобы не потерять!

Снова поймала себя с шоколадкой в руках, когда на душе тяжело? Это не слабость — это наш мозг ищет быстрый способ утешения.

Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.

Почему же еда ассоциируется с комфортом?

Когда ты ешь от стресса, мозг запоминает: «Тревога = еда». Но мозг — как программа. его можно переписать! Нейропластичность мозга позволяет создать новые привычки.

В следующий раз, когда захочется заесть стресс шоколадкой — остановись и спроси: «Что я сейчас чувствую? Еда маскирует эмоции. Назови их — и потребность в заедании снизится.

Замени шоколадку на действие, например 5 минут ведения дневника / выпить стакан воды / выйти на прогулку. Мозгу понадобится 21 день, чтобы превратить такое поведение в привычку. Начни сегодня и с каждым разом это будет получаться все легче и легче.

Можно ли уменьшить аппетит без силы воли?

Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.Как нутрициолог с 10-летним опытом расскажу про технику, которая перепрограммирует ваш голод.

Секрет в 20 минутах! Именно столько нужно мозгу, чтобы получить сигнал о насыщении. Но мы едим слишком быстро и переедаем.

Техника «Осознанная вилка»:

Положите вилку после каждого укуса
Сделайте 2 осознанных вдоха
Спросите: «Я действительно еще голоден?»
Жуйте медленно (минимум 20 жеваний)
Представьте, как еда насыщает каждую клеточку

Это работает потому что:

Снижает уровень грелина (гормона голода)
Увеличивает чувствительность к лептину (гормону сытости)
Активирует парасимпатическую нервную систему

Попробуйте сегодня за ужином! Поставьте таймер на 20 минут.

Каждая вторая клиентка приходит ко мне с вопросом: ‘Почему я срываюсь с диет?’ Ответ вас шокирует — это не ваша вина! Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН. Как нутрициолог с 10-летним опытом, расскажу, что на самом деле стоит за вечными срывами.

Когда вы садитесь на диету, ваш мозг воспринимает это как угрозу выживанию! Он включает три защитных механизма:
1️⃣ Гормон голода грелин увеличивается на 24%
2️⃣ Уровень серотонина (гормона счастья) падает
3️⃣ Префронтальная кора (отвечающая за самоконтроль) отключается

И вот что получается:
🔴 Жесткие запреты → навязчивые мысли о еде
🔴 Резкий дефицит калорий → замедление метаболизма
🔴 Ориентация на вес → потеря контакта с телом

Но есть решение! 3 шага к гармонии с едой:

Замените слово ‘диета’ на ‘стиль питания’
Добавьте 1-2 любимых продукта в рацион осознанно
Спрашивайте себя: ‘Что я сейчас чувствую?’ перед едой”

Попробуйте сегодня:
• Съесть что-то ‘запретное’ без чувства вины
• Похвалить себя за любой выбор
• Заметить, какие эмоции вызывает еда

Ваше тело — не враг, а ваш самый верный союзник. Чтобы знать еще больше о здоровом питании, присылайте в комментарии слово “ПИТАНИЕ” и получите полезную методичку “Как питаться правильно без подсчета калорий”

Сегодня я расскажу 3 психологических приема, которые помогут обмануть тягу к сладкому и работают на уровне мозга! Меня зовут Кондаурова Анастасия, я являюсь нутрициологом, психологом и экспертом УПДН.

Первый лайфхак! Не запрещай, а заменяй. Наш мозг не любит запреты и всячески им противодействует. Поэтому Вместо «Я больше не ем сладкое», скажи: «Я выбираю сладкие фрукты/финики/ягоды». Это обманет тягу!”

Лайфхак номер 2 или правило 5 минут. Очень часто порыв съесть чего-нибудь сладенькое продиктован сиюминутными эмоциями. Перед тем как съесть сладкое — остановись, сделай 5 глубоких вдохов. Часто желание исчезает — это просто эмоциональный порыв!”

Лайфхак номер 3: Создай новый ритуал
Мозг любит привычки. Замени вечернюю конфету на:

Чашку какао с корицей
Миндальное молоко с куркумой
Ягоды со взбитыми сливками”

Попробуй хотя бы один способ сегодня! И напиши в комментариях — какой лайфхак тебе откликнулся? Ставь ❤️ и подписывайся, если хочешь больше таких психологических фишек по питанию!