Меня зовут Роман Хабибуллин, я дипломированный тренер и нутрициолог.

Сегодня я объясню тебе, как с помощью тренировок с собственным весом можно улучшить твою функциональность и выровнять осанку.

Этот урок начинает то, что в моём курсе «Анатомия калистеники» превращается в систему, с помощью которой можно обрести сухое, функциональное и здоровое тело, вообще не прикасаясь к гантелям и тренажёрам.

Обязательно досмотри этот урок до конца — потому что ближе к финалу я дам тебе конкретный план, как за полгода прийти к рельефной и функциональной форме.

Есть одна определённая группа мышц, которая координирует любое функциональное движение. Это мышцы кора.

Кор переводится с английского как “ядро”. Эта группа мышц расположена в центре корпуса и поддерживает таз в нейтральном положении. Также кор связывает верх и низа тела, когда нужно выполнять движения, требующие сложной координации.

Теперь по порядку. Когда кор слабый, таз уходит в передний наклон.

Передний наклон таза заставляет организм адаптировать позвоночник относительно положения головы. Из-за этого появляется сутулость – она же грудной гиперкифоз.

Также именно тренировкам мышц кора уделяют основное внимание в большом спорте. Потому что именно за счёт кора можно выполнить все сложные движения, которые выполняют спортсмены.

Вот поэтому кор так необходим для подтянутого и функционального тела.

Теперь я покажу вам упражнения из калистеники, которые тренируют кор при любом уровне подготовки.

– Обратные скручивания лёжа, либо подъёмы ног в висе на турнике.

Эти упражнения активируют на старте подвздошно-поясничные мышцы. А за счёт подкручивания таза в верхней фазе движения организм задействует прямую и косые мышцы живота.

– Упражнение раскладушка, либо лодочка

Эти движения тренируют выносливость прямой мышцы живота, подвздошно-поясничных мышц, поперечных и косых мышц сразу. И чтобы поясница не отрывалась от пола, мы тренируемся удерживать таз и нижние рёбра в нейтральном положении.

– Отжимания в панцирь

Чтобы в нижней точке движения не прогнуться в пояснице, а в верхней точке вывести корпус в панцирь. Нужна внимательная концентрация на работе мышц живота. Поэтому кор в этом движении играет ключевую роль

Комплекс из этих упражнений создаёт основу для здоровой спины и функциональной силы.

А все эти упражнения, кстати, я взял из моей системы тренировок Анатомия калистеники.

В этой системе я веду своих учеников по шагам от нуля до базы в калистенике с контролем техники и личной поддержкой.

Что входит в эту систему тренировок.

10 круговых fullbody‑тренировок, которые составлены из подводящих упражнений к следующим элементам: подъём с переворотом, уголок в стойке на руках, флаг дракона и приседания на одной ноге.

Каждая тренировка — это прогресс к следующему уровню, а не просто набор упражнений.

Ты можешь тренироваться столько, сколько позволяет время: 2 круга, 3 круга, 4 круга.

На каждом модуле есть стоп-уроки, чтобы я мог убедиться, что ты делаешь упражнения правильно и безопасно. Также каждый ученик может обратиться ко мне за помощью, написав в личку, если что-то не получается.

В итоге:

Ты обретёшь сильный кор, который прокачает здоровье и функциональность твоего тела.

Улучшится мобильность тела, а связки и суставы станут в разы крепче

Мышцы станут сильнее и рельефнее за счёт тренировок именно с собственным весом

И ты реально почувствуешь, что тело работает как единый механизм, а не набор отдельных мышц.

Почему это лучше, чем просто тренироваться самому

Зал помогает нарастить объёмные мышцы, но:
ты привязан к тренажёрному залу;
заданная амплитуда в тренажёрах и изоляция отельных мышц не развивает функциональность;
нет должного внимания к мышцам кора.

А калистеника:

даёт силу, гибкость и выносливость, за счёт тренировок с собственным весом в разных плоскостях

тренировки не требуют тренажёров и гантелей, и это значит, что ты не привязан к залу

Кор становится сильнее за счёт чего осанка выравнивается, а фигура становится более подтянутой

Также в качестве бонуса я добавил в Анатомию калистеники тренинги про питание, мотивацию и дисциплину

И первый тренинг касается питания для худых, худеющих и для тех, кто хочет сделать максимальный рельеф. Ведь ты уже должен знать, что правильное питание в два раза ускоряет путь к результатам.

Следующий тренинг про то, как не терять силу воли и стабильно тренироваться.

И третий тренинг про то, как избегать негативного влияния окружения при обретении новых здоровых привычек.

Оффер и срочность

Сейчас эта система стоит всего 1990 рублей.

Эта цена действует в течение 24 часов.

А уже завтра система будет стоить уже 8990 рублей — это её обычная цена.

И при этом ты получаешь:
систему тренировок;
личную проверку техники;
бонусы по питанию, мотивации и дисциплине

— за сумму, которая меньше, чем дважды сходить в кафе

Вот твой план на ближайшие месяцы:
Внедри в свои тренировки упражнения для укрепления кора.
Присоединяйся к моей системе тренировок, чтобы продолжить  свой путь к подтянутому и функциональному телу.

И уже через две недели ты почувствуешь:
заметный прирост энергии;
улучшение осанки;
рост силы и выносливости.

А через 3 месяца ты будешь ощущать себя как человек с другим телом: более лёгким, сильным, функциональным и рельефным.

Переходи по ссылке в описании и забирай мою систему тренировок «Анатомия калистеники» за 1990 рублей.

Это окно, которое закроется через 24 часа.

Ссылка в описании — жми сейчас и забирай своё место в «Анатомии калистеники».